고혈압 낮추는 방법 정확하게 확인 하기

고혈압 낮추는 방법 여러 가지가 알려지고 있는데 그중에서도 고혈압을 낮추는 효과적인 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 고혈압을 낮추는 방법과 함께 고혈압의 기준 및 증상과 고혈압의 원인과 고혈압 약 복용 시 주의해야 할 사항에 대해서도 정확하게 확인하시고 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

고혈압이란
혈압이 정상 수치보다 높은 증상을 뜻합니다. 고혈압 수치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 자연치료가 되거나 완치가 어려워 대부분 약물 치료를 하게 됩니다. 고혈압을 조절하지 못하면 심장, 뇌, 신장 등에 합병증이 생길 수 있기 때문에 혈압은 정기적으로 체크하고 관리해야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 발병 원인
고혈압은 여러가지 요인이 모여 고혈압이 발병하게 되는데 이 중에서 유전적인 요인이 가장 흔합니다. 건강검진을 하거나 관련 병원 진료를 받을 때 가족병력에 대해 질문지를 받게 되는데 그때 빠지지 않고 등장하는 병명이 고혈압입니다. 고혈압은 유전적 요인이 많기 때문에 가족병력을 확인할 때 다시 한번 더 확인을 하게 됩니다. 그 밖의 고혈압 원인으로는 흡연 및 음주, 당뇨와 고지혈증, 불규칙한 식습관과 약물, 스트레스 등의 다양한 원인이 있습니다. 이 중 여러 원인이 복합적으로 작용해 고혈압이 발병할 수도 있지만 단 하나의 원인 만으로도 발병 할 수도 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 증상
고혈압은 소리 없는 살인자라고 불릴 만큼 뚜렷한 증상 없이 진찰 중에 우연히 고혈압이 발견하는 경우가 많습니다. 간혹 증상이 있는 경우라면 어지러움, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력저하, 협심증 등과 같은 증상이 나타나기도 합니다. 장기적으로 고혈압이 유지되는 경우 합병증이 유발할 수 있기 때문에 정기적인 검진을 통해 적절한 치료를 받아야 하는 질병입니다.

고혈압 낮추는 방법 1. 식습관 개선
고혈압 낮추는 첫 번째 방법은 식습관 개선입니다. 고염식으로 식사를 하게 되면 몸에 부종도 늘고, 혈압도 올라가기 때문에 저염식을 생활화해야 합니다. 또한 알코올 섭취는 약물 요법의 효과를 약화시키기 때문에 최대한 마시지 않도록 해야 합니다. 또한 칼슘 섭취량과 섬유소, 불포화지방산의 섭취 비율을 높이고, 카페인도 적절히 제한하며 잡곡이나 채소, 과일도 신경 써서 드시는 것이 좋습니다.

저염식 / 알코올 자제 / 칼슘, 섬유소, 불포화지방산 섭취 향상 / 카페인 제한 / 식이섬유 섭취

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 2. 체중 조절
고혈압 낮추는 두 번째 방법은 비만일 경우 체중 조절이 가장 중요합니다. 비만일수록 고혈압의 위험이 약 5배가량 높고, 체지방이 10% 올라 갈수록 혈압이 점점 올라가게 됩니다. 음식 섭취를 조절하면서 적절한 운동을 같이 하면 혈압이 각 5mmHg 정도 낮아지게 됩니다. 과체중이나 비만일 경우 저열량식을 하여 체중을 감량하여 심혈관 위험을 줄여야 합니다.
평균 체중 유지 / 식이 조절과 함께 운동

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 3. 규칙적인 운동
고혈압 낮추는 방법 세 번째는 규칙적인 운동입니다. 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데 무리하게 말고, 자신의 건강에 맞춰 걷거나 자전거 타기 수영 등을 하는 것이 좋습니다. 특히 야외에서 운동을 하며 햇빛을 쬐게 되면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있는데 하루 20 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고, 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 떨어지게 됩니다.
하루 30분 이상 운동 / 하루 20분 이상 햇빛 쬐기

고혈압 낮추는 방법 3가지 외에도 도움이 방법들이 있습니다. 아래의 방법들도 확인해서 꼭 실천할 수 있길 바랍니다.
저염식 하기(고혈압 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법)
금연 및 절주 하기
칼륨이 많이 든 오렌지, 바나나, 건포도 등 과실류나 당근, 시금치 등 녹황색 채소 섭취
인스턴트, 가공식품 줄이기 우유 섭취를 통해 칼슘 섭취 증가
보리밥, 사과, 감사, 생선, 두부, 비지, 김, 미역, 마늘 등을 추천
스트레스 관리하기

고혈압 약 복용 시 주의할 점
고혈압약 복용 시 특히 주의해야 할 사항으로 혈압약을 먹기 시작한 첫 3~4개월 동안은 약의 효과와 부작용을 확인하기 위한 의사 상담을 꾸준히 받는 것이 이 좋습니다. 고혈압 약은 한 번에 장기적으로 처방을 받아서 약을 복용함에 따라 병원 진료를 몇 개월에 한 번씩 하게 되는데 복용 초기에는 처방을 보름 내지 한 달씩 처방받아 약 복용에 따른 상태를 점검하시는 것이 좋습니다.

약은 정해진 시간에 맞춰 복용하고, 시간이 지났더라도 바로 먹는 것이 좋습니다. 다음 복용 시간에 더 가까울 정도로 시간이 많이 지났을 때에는 다음 시간에 맞춰 복용하셔야 합니다. 임의로 2회 용량을 한꺼번에 복용해서는 안 되기 때문에 시간을 잘 지키는 것이 가장 중요합니다. 이때 휴대폰 알람 설정을 통해 매일 정해진 시간에 약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

혈압약은 이뇨작용 때문에 수면을 방해할 수 있으니 저녁보다는 화장실 가기 편한 시간대에 먹는 것이 좋습니다.

고혈압에서 가장 중요한 것은 병원 진료를 통한 의사의 진단입니다. 의사 상담을 통해 정확한 진단을 받고 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다. 그다음 위의 방법을 통해 고혈압을 낮출 수 있도록 노력함으로 자신의 건강을 현명하게 관리하시기 바랍니다.